۱ – لاغری سریع

لاغری سریع

۱-۱ :  کم بخورید ، زیاد ورزش کنید .  ساده ترین راه برای لاغری این است شاید برای شما مشکل باشد ولی هدف این است که کالری بیشتری مصرف کنید و به لاغری متعادل برسید

  • یک پوند برابر با ۳۵۰۰ کالری است، به این معنی است که شما باید ۳۵۰۰ کالری بیشتری مصرف کنید تا بتوانید یک پوند را از دست بدهید.
  • حتما در روز از غذا های آب پز شدهب خورید تا چربی کم تر جذب کنید
  • وعده های غذایی خود را در روز افزایش دهید . این کار باعث افزایش متابولیسم بدن شما میشود و از ذخیره شدن چربی اضافه جلوگیری میکند
  • تمیران هوازی را در طول روز به خوبی انجام دهید  . این کار باعث میشود تا سوخت و ساز بدن شما افزایش یابد

 

slim2

۲-۱ :  از دو ساعت قبل از خواب شبانه چیزی نخورید

این کار باعث افزایش متابولیسم شما میشود و به طور چشمگیری وزن شما کاهش میابد

لاغری سریع

۳-۱ : هیچ وقت وعده های غذایی خود را کم نکنید ، این کار باعث میشود بدن شما در حالت گرسنگی

باشد و چربی اضافه در بدن شما ذخیره شود

  • فکر کنید که متابولیسم یک آتش است و غذا یک سوخت . پس اگر میخواهید آتش خود را بیشتر کنید و فروزان تر باید سوخت مورد نیاز بدن خود را به حد برسانید . اگر شما خود را گرسته نگه دارید این به ضرر شماست چون متابولیسم شما کاهش میابد
  • بهتر است چهار یا پنج وعده غذا را در طول روز بخورید تا دو یا سه عدد بزرگ را بخورید، زیرا بدن شما زمان بیشتری برای هضم غذا خواهد داشت.
  • سعی کنید برای میان وعده های خود از سبزیجات و میوه جات استفاده کنید
حتما بخوانید :   چای اولنگ و لاغری به روش طبیعی و سالم در مجله سلامتی آرشی دمنوش

لاغری سریع

۴-۱ : آب زیاد بنوشید . آیا میدانستید بدن شما نمیتواند گرسنگی و تشنگی شما را به طور دقیق

تشخیص دهد ، شاید شما تشنه باشید ولی بدن شما دستور میدهد به غذا احتیاج دارید

  • شما باید حداقل ۸ فنجان آب هر روز بخورید.

لاغری سریع
۵-۱: میوه ، سبزجیات و پروتئین بخورید ، این غذا ها غنی از مواد مغذی هستند و بدن شما برای لاغری

متعادل به آن ها نیاز دارد

  • به جای نان سفید و برنج از غلات کامل و مغذی استفاده کنید
  • از غذا ها و نوشیدنی هایی که کالری اضافی دارند پرهیز کنید

 

۲- هدف ، حفظ وزن شما در لاغری متعادل

لاغری سریع
۱-۲ :  به رژیم غذایی و روال تمرین خود تنوع ببخشید . بدن شما همیشه آگاه است و میتواند شما را

کاملا پیش بینی کند ، پس برای اینکه بدن خود را گمراه کنید و به لاغر شدن بدن خود کمک کنید بهتر

است ؤزیم غذایی و روال تمرین خود را به صورت مرتب عوض کنید

  • به جای سه وعده غذایی بزرگ در روز از شش وعده غذایی کوچک استفاده کنید
  • در طول هفته بین تمرینات قدرتی ، ریکاوری بدن را انجام دهید

لاغری سریع

۲-۲ : جلوگیری از خوردن . از دست دادن وزن اغلب می تواند میل به نوشیدن، یا پرخوری داشته باشد. بهترین راه برای جلوگیری از خوردن غذا، خوردن چیزهایی است

که شما دوست دارید .

  • اگر شما خود را برای لاغری سریع از خوردن غذا محروم کنید ، ممکن است به خود آسیب برسانید

لاغری سریع
۳-۲ : به الگو های قدیمی تغذیه خود باز نگردید . اگر وزن خود را از دست داده اید، معده شما احتمالا کاهش یافته است، به این معنی که به غذای کمتری نیاز دارید

اگر بعد از اینکه به وزن ایده آل خود رسیدید ، به الگو های تغذیه قدیمی خود بازگردید ممکن است نا امید شوید و دچار اضافه وزن شوید

حتما بخوانید :   مزایای سلامتی چای سبز و به لیمو چیست؟

 

لاغری سریع

۴-۲: یک الگوی غذا خوردن و ورزش را پیدا کنید ، اگر از رژیم غذایی و نوع ورزش خود رنج میبرید بهتر است آن را رها کنید و یک فکر دیگر بکنید

  • ورزشی را انتخاب کنید که از آن لذت میبرد نه اینکه خود را آزار دهید

 

 

 

اشتراک گذاری

درباره نویسنده

مشاوره سلامت در حوزه دمنوش های میوه ای و گیاهی . محقق گیاهان دارویی و طراح وب سایت 4 سال سابقه کاری در حوزه تحقیق در مورد گیاهان دارویی و 7 سال سابقه در حوزه طراحی وب سایت

یک پاسخ قرار دهید

*