کاهش وزن و لاغری سریع

اکثر متخصصان سلامت توصیه میکنند که کاهش وزن و لاغری به صورت تدریجی بهترین راه ممکن برای بدن میتواند باشد ، از دست دادن در حدود ۱ تا ۲ پوند در هفته ، میتواند امن ترین و آسان ترین راه برای حفظ

سلامت باشد و همچنین میتواند در دراز مدت برای شما ثبات وزن داشته باشد .

شاید شما بخواهید به سرعت وزن خود را کم کنید ، باید برای انجام این کار در رژیم غذایی خود تجدید نظر کنید به یاد داشته باشید قبل از هر کاری با پزشک مورد نظر خود مشورت کنید

 

۱- خودتان را برای موفقیت تنظیم کنید

کاهش وزن و لاغری سریع

۱ – ۱ : هدف های سخت گیرانه ی خود را تنظیم کنید ، سریع لاغر شدن کار آسانی نیست . این تنظیم اهداف خاص و به موقع است که شما را میتواند کمک کند

هدف شما میتواند ، مثلا کاهش ۵ کیلو وزن باشد . اطلاعات مربوط به چگونگی این کار را پیدا کنید و نوع رژیم خود را انتخاب کنید و

یه مثال خوب برای یک هدف این است : ” هدف من این است که در عرض دو هفته پنج پوند وزن را از دست بدهم و با یک رژیم غذایی متعادل ۱۲۰۰ کالری در روز از دست بدهم

کاهش وزن و لاغری سریع

۲-۱ : کالری روزانه خود را به صورت محدود تنظیم کنید . اگر میخواهید پنج پوند در هفته کم کنید باید روزانه مقدار قابل توجهی کالری بسوزانید .

  • برای از دست دادن ۱ تا ۲ پوند در هفته ، شما باید هر روز ۵۰۰ تا ۱۰۰۰ کالری بسوزانید . این کار را میتوانید با ورزش های متداول به راحتی انجام دهید
  • موقع سوزاندان کالری باید همیشه مراقب این باشید که مواد غذایی و ویتامین های کافی از رژیم غذایی به شما برسد و آن را برای بدن خود دریافت کنید ، حتما با متخصص تغذیه مشورت کنید تا از آن حتم بیابید
  • کاهش کالری بیشتر باعث کاهش وزن میشود . کارشناسان معتقد هستند مصرف کمتر از ۱۲۰۰ کالری در روز باید تحت نظارت پزشک باشد

کاهش وزن و لاغری سریع

۳-۱ : : انگیزه مانده در این قسمت احتمالا سخت ترین قسمت است .  اگر به شدت خود را محدود کنید سخت تر هم خواهد بود . به همین دلیل تنها تلاش برای رسیدن به هدف مهم نیست تلاش برای ماندن

حتما بخوانید :   لاغری و کاهش وزن به صورت طبیعی | 7 روش برای کنترل غذا خوردن

در آن هم خیلی مهم است

  • یک مجله غذایی بنویسید . در مورد همه چیز هایی که میخورید ، نوشیدنی ها و اینکه چقدر تمرین میکنید . با این کار نقاط ضعف ما از بین می رود و میبینید این کار چقدر در روند لاغری سریع شما کمک خواهد کرد
  • با یک دوست خوب باش . همیشه داشتن یک نفر که نظرات ودیدگاه های متفاوت در مورد مجله غذایی شما دهد ، اعتماد به نفس شما را بالا میبرد و به شما کمک میکند تا بهترین مجله غذایی خود را داشته باشید . این باعث میشود که انگیزه شما بالا رود
  • در مورد پاداش فکر کنید . یه روز را برای خود مشخص کنید که زمانی هدف خود را کامل کردید و به آنچه خواستید رسیدید ، به یک مینی تعطیلات بروید یا اینکه جشن بگیریدی ا هرچیز دیگه ای . توجه کنید پاداش خود را غذای سنگین قرار ندهید ?

۴-۱ : در مورد خطرات اگاه باشید . کاهش وزن سریع در مدت کوتاه میتوان ضرر پذیر باشد .  همیشه در رژیم غذایی خود تجدید نظر داشته باشید ، چرا که اغلب به وضعیت قبلی باز خواهید گشت که به عنوان

یو یو ؤزیم غذایی شناخته میشود . این میتواند منجر به بیماری هایی همچون قلبی و عروقی و مرگ ناگهانی قلب در زنان بعد از یائسگی شود .

  • کاهش وزن باید به عنوان یک تعهد بلند مدت مورد توجه قرار گیرد و اگر می خواهید سالم بمانید و آن را حفظ کنید، باید نتیجه تغییرات شیوه زندگی باشد.

 

۲- تغییر رژیم غذایی شما

کاهش وزن و لاغری سریع

۱-۲:  استفاده از پروتئین های خوب و عالی . تحقیات نشان میدهد که اگر شما میخواهید سریع وزن کم کنید و لاغر شوید باید پروتئین های کم چرب را جزء اصلی تمام وعده های غذایی خود قرار دهید

  • پروتئین های کم چرب میتواند به متابولیسم بدن شما کمک کند و حال شما را در طول روز عالی کند
  • حداقل یک یا دو وعده پروتئین کم چرب به وعده های غذایی خود اضافه کنید . اندازه حداقل ۳ الی ۴ اونز پروتئین در هر وعده بسیار مهم است ، به طور کلی این اندازه میتواند به مقدار کف دست یک انسان بالغ باشد
  • پروتئین های ناب در وعده های غذایی شما عبارتند از : مرغ ، تخم مرغ ، گوشت گاو بدون چربی ، غذاهای دریایی ، حبوبات
حتما بخوانید :   پکیج لاغری استاندارد دمنوش های مناسب شما

لاغری سریع و کاهش وزن

۲-۲ : استفاده از میوه ها و سبزیجات :  علاوه بر پروتئین کرم چرب ، خوردن مقدار زیادی از میوه ها و سبزیجات ، راه آسان برای کم کردن کالری و حمایت از کاهش وزن سریع و لاغری است

  • میوه و سبزیجات هر دو نسبتا کالری کمی دارند و همچنین دارای فیبر بالا ، ویتامین ها و مواد معدنی هستند .
  • تمرکز بیشتر بر سبزیجات غیر نشخوار کننده (مانند کاهو ، کلم بروکلی ، بروسل یا لوبیا سبز) .
  • سبزیجات نشاسته ای مانند هویج ، نخود فرنگی یا سیب زمینی و میوه ها دارای کالری بیشتری و کربوهیدرات هات  هایی هستند که میتواند به کاهش وزن سریع شما کمک شایانی بکند

کاهش وزن سریع

۳-۲: آرد سفید کم نخورید . اگر سریعا میخواهید لاغر شوید باید میژان آرد سفید را در رژیم غذایی خود کم کنید . به جای استفاده از نان هایی مانند لواش یا بربری میتوانید از نان سنگ کک یا نان تست یا نان های

رژیمی استفاده کنید ، تاکیید میشود که باز این عمل با خطراتی همراه است پس در مقدار استفاده کردن یا نکردن آن دقت کامل را به عمل آورید

  • تحقیقات نشان میدهد که رژیم های کم کربوهیدرات به شما کمک میکند که سریعتر لاغر شوید و وزن خود را از دست دهید ، با این حال اگر دوباره از کربوهیدرات ها بیش از حد استفاده کنید ممکن است به وزن قبلی خود بازگردید
  • استفاده کردن از جو یا دانه های سبوس دار میتواند بخشی از رژیم غذایی سالم شما باشد که دارای فیر بالا و مواد مغذی ضروری بدن شما است

کاهش وزن و لاغری
۴-۲ : مصرف آب خود را افزایش دهید. مصرف کافی مقادیر مایع برای سلامتی کلی ضروری است. با این حال، افزایش مصرف آب همچنین می تواند به کاهش وزن سریع کمک کند.

  • قبل از هر وعده غذایی، دو لیوان بنوشید تا اشتها را کاهش دهید. هنگامی که معده شما پر از آب است، احتمال ابتلا به سرماخوردگی کمتری دارید و با غذای کمتری مواجه می شوید.
  • همچنین هنگامی که شما از دست دادن آب بدن هستید، ممکن است احساس گرسنگی کنید، زمانی که واقعا واقعا تشنه هستید.
  • هدف این است شما باید در روز ۸ لیوان آب بنوشید اما کارشناسان معتقد هستند که شما تا ۱۳ لیوان آب باید بنوشید . ایم عمل میتواند به لاغری سریع شما کمک کند
حتما بخوانید :   خواص و مضرات آووکادو | لاغری و کاهش وزن، مفید برای قلب، ضد سرطان

نکته : از خوردن فست فود ها و غذا های پر چرب جدا خود داری کنید

نکته : از نوشیدن نوشابه های گاز دار مثل کولا ، نوشابه های انرژی زا ، و انواع ماشعیر خود داری کنید و همچنین نوشیدنی هایی شرکتی که حاوی کلسترول و قند زیاد است

نکته : استفاده از فست فود و نوشابه های با دز بالای قند و کلسترول میتواند سکته قلبی و سکته مغذی را در شما افزایش دهد

نکته : از استعمال دخانیات مثل سیگار ، قلیان پرهیز کنید

هشدار : به هیچ وجع از دارو های لاغری شیمیایی ماندد قرص ها ، شربت ها و آمپول های لاغری استفاده نکنید

گن های لاغری و دستگاه های لاغری شاید بتواند شما را به لاغری موقت برساند اما کاملا درست نیست و باید نکاتی که گفته شد را رعایت کنید اما از این نوع دستگاه ها میتواند برای کاهش وزن سریع هم مفید باشد

ورزش را در دستور کار خود قرار دهید ، به صورت رازوانه یا هفته ای سه روز در هفته به باشگاه های ورزشی همچون بدنسازی بروید . این کار باعث میشود تناسب اندام دلخواه خود برسید و با کاهش وزن ، بدن خود را عضلانی و خوش استایل کنید و همگان را به خود خیره کنید

گول تبلیغات تلویزیونی در مورد دارو های شیمیای لاغری را نخورید چرا که فقط به بدن شما ضرر میرساند و هیچ گونه تناسب اندام ثابتی برای شما نخواهند داشت . تنها کسی که میتواندب ه مششا کمک کند خود شما هستید

استفاده از دمنوش های گیاهی میتواند روند لاغری شما را بهبود ببخشد

مثبت اندیش باشید تلاش کنید صد در صد به موفقیت خواهید رسید

منبع : http://arshidamnoosh.com

 

اشتراک گذاری

درباره نویسنده

مشاوره سلامت در حوزه دمنوش های میوه ای و گیاهی . محقق گیاهان دارویی و طراح وب سایت 4 سال سابقه کاری در حوزه تحقیق در مورد گیاهان دارویی و 7 سال سابقه در حوزه طراحی وب سایت

یک پاسخ قرار دهید

*