کاهش وزن به صورت طبیعی

در حالی که این موضوع مهم هست که به امید لاغر کردن و کاهش وزن بدن یک مدل جذاب میشویم ، این معقوله فقط برای آن دسته کسانی است که رژیم غذایی سالم دارند. برای اینکه بتوانید لاغر شوید و کاهش وزن داشته باشید.

به یک مدل جذاب دست بیابید باید یک سری عوامل رو در روند زندگی خود تغییر دهید و فعالیت های مناسب عمومی خود را زیاد کنید

ما در این مطلب برای کاهش وزن چند موضوع را به شما معرفی میکنیم تا بتوانید به رویای خود برسید

 

راه های کاهش وزن

۱غذا بخورید ، این همان جایی است که مردم اشتباه میکنند و فکر میکنند اگر غذا کم بخورند وزن کم میکنند و

باهث لاغری بدنشان میشود ولی این غلط است چون با کم غذا خوردن متابولیسم بدن شما پایین می اید

بخصوص شما اگر صبحانه میل نکنید ممکن است

سطح غلظت خون شما کاهش یابد و دچار بیماری های قلبی شوید ، سعی کنید وعده های غذایی را به اندازه مصرف کنید

۲ حجم غذا های خود را کاهش دهید و به جای آن وعده های غذایی خود را افزایش دهید

این کار باعث افزایش متابولیسم بدن شما میشود ،

مثلا صبحانه را در ساعت ۸ صبح میل بفرمایید

و سپس حدودا در ساعت ۱۱ صبح یک میان وعده میل کنید

و سپس نهار و دوباره حدودا ساعت ۴ یک میان وعده و بعد از آن ساعت ۸ شب شام را میل بفرمایید

و ساعت ۱۱ شب یک وعده خیلی سبک مثل یک لیوان شیر مصرف کنید

حتما بخوانید :   5 مزیت استفاده از گیاهان تازه

۳ غذا هایی که معده شما را پر میکند یا شما را سیر میکند ،

به جای اینکه در وعده غذای یخود از چربی یا مواد زیاد استفاده کنید

به طور مداوم از غذا هایی استفاده کنید که معده شما را پر میکند

غذا هایی همچون فرنی / بلغور جو دوسر،

سوپ، سیب زمینی، تخم مرغ، ماکارونی،

پرتقال، لوبیا، سالاد، آووکادو، سیب، آجیل (بادام زمینی و بادام) و موز

این امر باعث میشود شما پر خوری نکنید و سریعتر لاغر شوید ،

همچنین این امر یاعث میشود شما کالری کمتر مصرف کنید و چربی بیشتر بوزانید

۴ از خوردن غذا هایی که چربی زیاد دارند خود داری کنید ، فکر میکنید همه ما تنبل هستیم

و ترجیح میدهیم از فسفود ها به جای یک غذای سالم استفاده کنیم ، خوب بهتر است یک بار هم این را امتحان کنیم

تا غذای سالم مصرف کنیم

خوب بهتر در مصرف کردن کالری بدن خو.د صرفه جویی کنیم

بهتر است قبل از رفتن به مدرسه یا محل کار خود یک سری میوه ها را برای خود برداریم

تا اگر گرسنه شدید از آن ها استفاده کنید

وقتی شما گرسته میشوید میتوانید از این میوه ها یا سبزیجات به عنوان میان وعده استفاده کنید

مثلا آلو خشک با اینکه کوچک هست ولی به خوبی میتواند شما را سیر کن

۵ برای خوردن وعده های غذایی به جای استفاده از همبرگر به مثال میتوانید از غذا های سالم و سبزیجات استفاده کنید

مثلا یک ملاقه وریل گندم میتواند کاملا شما را سیر کند

یا اینکه در میان وعده از بستنی شکلاتی استفاده کنید خوب نه حذف کنید از ماست وانیلی استفاده کنید

حتما بخوانید :   آلوورا و خواص آن، مفید برای جوان سازی پوست و کاهش وزن

این کار باعث افزتایش متابولیسم بدن شما و کاهش وزن شما میشود

۶ وقتی معده شما پر شد دیگر نخورید زیرا شما سیر هستید ،

هرگز خخود را مجبور نکنید که شام خود را تا آخر میل کنید میتوانید بقیه ی آن را در یخچال بگذارید ،

برای بدن خود بیتشر قت بگذارید تا بتواند غذا را هضم کند

۷ ترکیب غذا خوردن با فعالین بدنی ، فکر میکنید این به معنای ورزش کردن مرتب است خیر اشتباه میکنید .

میتوانید فعالیت روزانه ی خود را افزایش دهید

به مثال به جای لم دادن رو مبله ی برای تماشای یک برنامه ی جذاب تلویزیونی

میتوانید چند دقیقه ایستاده این کار را انجام دهید ،

بله این باعث میشود تا سوخت و ساز بدن شما بالا برود و متابولیسم خود را افزایش دهید

اشتراک گذاری

درباره نویسنده

مشاوره سلامت در حوزه دمنوش های میوه ای و گیاهی . محقق گیاهان دارویی و طراح وب سایت 4 سال سابقه کاری در حوزه تحقیق در مورد گیاهان دارویی و 7 سال سابقه در حوزه طراحی وب سایت

یک پاسخ قرار دهید

*