صبحانه بهترین وعده غذایی برای کاهش وزن

یک مطالعه ای ۱۲ هفته ای نشان میدهد که افرادی بزرگترین غذای روزانه خود را در صبحانه میخوردند ، بیشتر احتمال میرود تا وزن کم کنند و باعث کاهش وزن در آنها شود

یک وعده صبحانه کامل نیز برای بدن شما بسیار مفید است ،

در یک مجله فیزیولوژی گفته شد که کسانی از صبحانه کامل استفاده میکنند کمتر دچار بیماری هایی مانند دیبات میشوند

کاهش وزن

 

علاوه بر این ، صبحانه یک فرصت خوب برای جا به جا کردن مواد مغذی کلیدی است که بسیاری از مردم به اندازه ی کافی از آن استفاده نمی کنند . اما اگر سعی دارید که کاهش وزن داشته باشید بهتر از صبحانه

کامل استفاده کنید و خود را درگیر این نکنید که این را بخورم یا نخورم برای صبحانه .

یک نکته برای مصرف کنندگان قهوه

اگر شما در تلاش نیستید که کاهش وزن داشته باشید میتوانید از این استفاده کنید و نیازی به رها کردن قهوه ی خوش مزه شما نیست ، اما اگر میخواهید وزن کم کنید بهتر است نکاتی را رعایت کنید تا چربی یا

کالری بیش از حد از این نوشیدنی نگیرید و بهتر است به قهوه خود نارگیل یا یک تیکه دارچین میل بفرمایید

اگر شما فریز میکنید

بهتر است به جای فریز کردن مواد غذایی آنها را تازه مییلی بفرمایید ، زیرا مواد غذایی حاوی از مواد معدنی هستند که با فریز کردن ممکن است خاصیت آنها از بین برود

مثلا برای صبحانه میتوانید یک فنجان از شبزیجات خام (مانند خیار تیکه تیکه شده ، فلفل قرمز یا کلم بروکلی) دو عدد تخم مرغ پخته شده و یا نیم فنجان نخود فرنگی بو داد شده ، یک تکه میوه تازه در اندازه توپ

حتما بخوانید :   چای گل سرخ ، نوشیدنی برای روزهای سرد زمستانی، در مجله ی سلامتی آرشی دمنوش

تنیس یا یک فنجان از میوه های سست مانند توت فرنگی یا انگور استفاده کنید

اگر شما محدود شدید

ترفند برای داشتن بدن بدون چربی این است که توازن درست از پروتئین ، چربی ، کربوهیدارت ها داشته باشید و کالری مازاد در بدن خود نداشته باشید .

شروع با تعداد انگشت شمار از سبزی ها ماند کلم پیچ یا اسفناج و مقداری کدو سبز بهترین نوع مصرف است

برای گرفتن پروتئین میتوانید از ماست های یونانی و گوشت های سفید استفاده کنید که میتواند برای بدن شما کاملا مفید باشید

همچنین استفاده از زنجبیل در وعده غذایی شما میتواند باعث ضد التهابی ، افزایش متابولیسم و تقویت سیستم ایمینی بدن شما شود

همچنین میتوانید برای اینکه خستگی خواب را رفع کنید و هوای تازه به رگ های خود برسانید یک دوش چند دقیقه ای بدون استفاده از مواد شیمیایی مانند بگیرید

اگر عاشق تخم مرغ هستید …

سعی کنید این را امتحان کنید :

روی حرارت کم ، کمی روغن سرخ شده ، یک  بشقاب از سبزیجات خرد شده (مانند پیاز خرد شده زرد ، گوجه فرنگی ، خیار و فلفل سبز ) دریک چهارم لیوان آبگوشت گیاهی ، همراه با یک قاشق چای خوری از سیر

خرد شده ، نصف قاشق چایخوری چاشنی ایتالیایی و یک هشتم قاشق چای خوری نمک دریایی و فلفل سیاه مخلوط کنید . وقتی که مغز پخت شد مواد شما ، دو عدد تخم مرغ با یک تکه زرچوبه به آن اضافه کنید تا کاملا پخته شود

صبحانه لذیذ شما آماده شد

اگر در صبح هیچ وقت ندارید …

بهترین پیشنهاد برای شما این است که پک پروتئینی حاوی مواد معدی کافی برای خود تهیه کنید ، البته به شما پیشنهاد میشود حداقل یک روز در میان صبحانه را به طور کامل میل بفرمائید .

حتما بخوانید :   دمنوش زنجبیل برای لاغری شکم و چربی شکم، وزن خود را با زنجبیل کاهش دهید

 

اگر صبحانه نمیتوانید درست کنید ….

اگر فردی هستید که نمیتوانید صبحانه درست کنید ، اشکالی ندارید بیایید در مورد درست کردن شام و نهار صحبت کنیم !!!   .

چطور است وقتی شما یا نهار خود را درست میکنید به شکل سنتی باشد تا بتوانید ان را برای صبحانه فردایتان استفاده کنید ، به مثال سالادی که برای شما باقی میماند دارای بسیاری سبزیجات خوبی هستند

که میتوانید به این سالاد برای مصرف صبحانه کمی لیموی ترش روغن زیتون و سیب زمینی اپ پز شده اضافه کنید و آن را میل بفرمایید ، این وعده غذایی میتواند با اضافه کردن یک لیوان آب گرم و کمی لیمو ی ترش تازه

متابولیسم بدن شما را بالا ببرد و باعت کاهش وزن و لاغری در شما شود

اشتراک گذاری

درباره نویسنده

مشاوره سلامت در حوزه دمنوش های میوه ای و گیاهی . محقق گیاهان دارویی و طراح وب سایت 4 سال سابقه کاری در حوزه تحقیق در مورد گیاهان دارویی و 7 سال سابقه در حوزه طراحی وب سایت

یک پاسخ قرار دهید

*